Viktnedgång vid Övervikt & Obesitas (Fetma)

 

  ⇢ Antal möten = ca 5-30 träffar beroende på utgångspunkt och behov.

 

Dåliga kostvanor kan leda till ofrivillig viktuppgång och för att gå ner i vikt krävs därför i första hand en förändring av kosten, men ibland även i kombination med ökad eller justerad träningsdos eller förändrad typ av träning. Idrottsdietisten hjälper dig som är överviktig eller lider av fetma att gå ner till normalvikt och stanna där. Idrottsdietisten är legitimerad klinisk dietist och är van att möta övervikt och medföljande utmaningar kopplat till detta. Längre ner på sidan finns en "FAQ" - vanliga frågor om övervikt- och fetmabehandling hos vår dietist.

​

⇢ Läs mer på denna sida om du också har förhöjt blodsocker (fastblodsocker, HbA1c), högt blodtryck eller ofördelaktiga kolesterolvärden i samband med din övervikt.

​

Populära dieter som saluförs för viktnedgång som LCHF, periodisk fasta och allsköns detoxer bidrar inte sällan till att du efter den kortvariga dieten åter går upp många av de kilona du gått ner igen, om du inte lärt dig orsaken till varför du tidigare gick upp i vikt. Att följa ett recept är enkelt - att förstå helheten och lägga om sin kost på ett långsiktigt och hållbart sätt kräver lite mer, och kan vara svårt att nå helt fram till på egen hand.

​

Hur vet man hur mycket man ska äta? Och vad?

För att få reda på hur mycket energi (kcal), och fördelning av kolhydrater, fett och protein som du får i dig brukar de jag hjälper ofta registrera all mat och dryck i en app. På så vis kan vi med tydlighet se hur nuläget ser ut, hur långt ifrån optimala intag du är just nu och se om vi behöver ändra något eller justera råden utefter det rådande läget. Har du en stark känsla av att inte vilja väga allt i den omfattning (t ex om du har en pågående eller tidigare ätstörning) kan vi hitta andra sätt för dig att förstå vilket intag och fördelning som är lämpligt. Att på något sätt ha koll på och kunskap kring hur mycket man faktiskt får i sig är dock en väsentlig del i en viktbehandling eller kostrådgivning för att gå ner i vikt vid övervikt, vilket också hjälper dig att efter rådgivnings slut ha koll på vad din kropp faktiskt behöver och mår bra av.

​

Idrottsdietisten jobbar inte enbart med färdiga kostscheman - vi vill istället att du själv ska förstå och ta ställning till varför och hur du ska få i dig det du behöver, utan att vara låst till ett särskilt schema. Självklart går vi igenom lämpliga mängder, kcal-nivåer, typ av livsmedel, makrofördelning m.m. men detta vävs in i mötena och ges alltid i en kontext för att du ska förstå varför råden är som de är. För er som väljer att använda kostregistreringsappen ges detaljerade råd kring kcal, protein, kolhydrat, fett och fördelningen dem emellan under dagen som vi strävar efter att du ska kunna nå upp till mellan varje möte och justerar vid behov allt under resans gång.

 

Vad är övervikt? Hur vet jag om jag är i riskzonen för att bli överviktig?

Ett sätt att se om en individ är överviktig är att räkna på BMI. Ett BMI mellan 18,5 och 25 anses som normalvikt, mellan 25-30 övervikt och över 30 fetma. BMI-begreppet tar dock endast hänsyn till förhållandet mellan längd och vikt, och kan därför inte användas helt och hållet för t ex mycket vältränade personer eller personer som har ett normalt BMI men för hög fettprocent eller andel fett på kroppen. Här kan du räkna ut ditt BMI, eller hitta ditt närmsta värde i bilden nedan: (Längd i cm till vänster (y-axeln), vikt i kg längst ner (x-axeln).) Vi försöker därför hitta en rimlig målvikt för just dig utifrån din kropp, mål och möjlighet och landar inte alltid på exakt BMI 25 därav, men BMI-värdet är ändå en god ram tillsammans med andra faktorer för att få ett grepp om hur långt ifrån ens optimala vikt man för tillfället är.