Idrottsnutrition

             

⇢ Antal möten = 3-15 träffar eller löpande avstämning under säsongerna beroende på målsättning.

 

Som idrottare är kosten mycket viktigt och kan vara det som skiljer vinst från förlust. Alla idrotter har sin individuella profil och kräver därmed en individuell kostrådgivning. Idrottsdietisten har stor kunskap i idrottsnutrition och vet vad som krävs för att nå toppen med examen från Internationella Olympiska Kommitténs Idrottsnutritionsprogram, särskilt anpassat att hjälpa er som idrottar på hög nivå.

​

Några situationer där en rådgivning kring idrottskost kan vara extra hjälpsamt är för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi under tränings- och tävlingssäsong för att kunna prestera optimalt och undvika skador. Vi ser också över behovet av eventuella kosttillskott (vi säljer inte själv några produkter, så du kan vara trygg i att vi endast rekommenderar tillskott som vi bedömer hjälper din i din idrott och är väl beprövade - inte för att tjäna pengar). Har du en kostrelaterad diagnos (IBS, allergi, ätstörning, övervikt, undervikt, näringsbrister eller annat) kan vi oftast behandla detta parallellt med kostråden för din idrott.

​

För att få reda på hur mycket energi (kcal), och fördelningen av makronutrienter (kolhydrater, fett och protein) du som idrottare får i dig brukar mina idrottare registrera all mat och dryck i en app. På så vis kan vi med tydlighet se om vi behöver ändra rekommendationerna och i övrigt på detaljnivå justera råden utefter situation och rådande läge. Har du en stark känsla av att inte vilja väga allt i den omfattning ( t ex om du har en pågående eller tidigare ätstörning) kan vi hitta andra sätt att förstå vilket intag som är lämpligt för dig. Att på något sätt ha koll på och kunskap kring hur mycket man får i sig är dock en väsentlig del i en idrottsnutritionsrådgivning som hjälper dig även efter rådgivningen är slut att ha koll på vad din kropp behöver och mår bra av.

​

Idrottsdietisten jobbar inte enbart med färdiga kostscheman - vi vill istället att du själv ska förstå och ta ställning till varför och hur du ska få i dig det du behöver, utan att vara låst till ett särskilt schema. Självklart går vi igenom lämpliga mängder, kcal-nivåer, typ av livsmedel, makrofördelning m.m. men detta vävs in i mötena och ges alltid i en kontext för att du ska förstå varför råden är som de är. För er som väljer att använda kostregistreringsappen ges detaljerade råd kring kcal, protein, kolhydrat, fett och fördelningen dem emellan under dagen som vi strävar efter att du ska kunna nå upp till mellan varje möte och justerar vid behov allt under resans gång.

 

Viktidrottare

Tävlar du i en viktidrott som styrkelyft, kampsport eller liknande ser vi noggrant över hur du på minst "belastande" sätt når din tänkta viktklass men också vilken vikt som är rimlig att hålla däremellan, inte sällan svänger vikten för mycket och "i onödan" vilket påverkar prestation och mående negativt, t ex inför varje deff eller bantning innan tävling.

​

Konditionsidrottare

För mina cyklister, löpare (+ ultralöpare) och längdskidåkare är stort fokus på energiintaget överlag i din vardag samt energi under träning bra att ha koll på. Under vilka typer av träningspass behöver du tillföra energi (sportdryck, gel m.m) och i vilken sort? Hur får jag till mitt intag i vardagen så att det matchar ditt energibehov? Hur ser jag till att inte hamna i ett kroniskt tillstånd av för lågt intag som påverkar vardag och träningsnivå (se RED-S nedan)?

​

Styrkeidrottare

Som styrkelyftare, tyngdlyftare eller utövare i andra sporter där explosivitet och styrka är i fokus fokuserar vi på att hitta en kost som optimerar styrketillväxt, muskeltillväxt och att orka prestera på rätt nivå under hela passen.

​

Sporter i urval som jag arbetat med är friidrott, löpning, ultralöpning, cykling, handboll, triathlon, simning, längdskidor, golf, fotboll, dans, rodd, volleyboll m.m.

 

Hör av dig om du har frågor eller vill boka in ett möte med hjälp av Boka tid-knappen nedan!