Undervikt

⇢ Antal möten = ca 6–15 träffar

​

Att ha en för lågt vikt kan ha olika orsaker. Om du har gått ner i vikt utan att själv ha minskat ditt energiintag eller ökat din träningsmängd rekommenderar jag dig först kontakt med vårdcentral för att utesluta medicinska orsaker. Vid samtidig ätstörning kan vi ofta kostbehandla det parallellt, läs mer om ätstörningsbehandling hos Idrottsdietisten här. Har du gått ner i vikt eller minskat ditt energiintag den senaste tiden är det klokt att ta hjälp i tid.

​

Kost vid undervikt

För dig som tappat vikt på grund av minskat matintag eller hög aktivitetsnivå kan jag hjälpa dig att återfå en vikt där kroppen fungerar och mår bra. Även du som ännu inte är underviktig men är på väg mot ett för lågt BMI eller har rasat i vikt snabbt kan behöva tidig hjälp för att stanna av och vända utvecklingen. En ofrivillig viktnedgång ska tas om hand så snart som möjligt: i första hand kontrollera, i andra hand stanna av och i tredje hand vända, beroende på utgångspunkt och rådande kroppsvikt. ⇢ Vid mycket svår undervikt hänvisar jag till läkarmottagning och du är varmt välkommen tillbaka när du kan äta, dricka och tillgodogöra dig kostbehandlingen här.

​

Måste jag sluta träna?

Nej, du behöver vanligtvis inte sluta träna helt, men kroppen måste få tillräckligt med energi för den aktivitetsnivå du har. Om du har svårt att hålla vikten eller följa viktuppgångsplanen kan vi tillfälligt behöva minska träningsmängden tills energiintaget ligger i balans. Kroppen mår oftast bra av att vara aktiv, men bara under förutsättning att du ger kroppen den mängd energi i form av mat och dryck som den behöver för att fungera optimalt och utvecklas från din träning.

​

Vanliga följder av en för låg vikt

En längre tids energiunderskott kan påverka kroppen på flera sätt: trötthet, nedstämdhet, frusenhet, magproblem, nedsatt ork och sämre återhämtning är vanligt. För kvinnor kan mensbortfall, infertilitet och benskörhet uppstå, och för män kan testosteronnivåer, lust, ork och träningskapacitet påverkas. Hår, hud och naglar kan bli skörare, och många märker att både sömn och koncentration försämras.

​

Vad klassas som undervikt?

För vuxna räknas BMI under 18,5 som undervikt. Det kan dock vara fördelaktigt att ha en kroppsvikt något över det så att man inte är lika känslig för en tillfällig nedgång vid t ex en kortare sjukdomsperiod eller liknande som kan påverka ens aptit eller möjligheten att behålla maten som man äter. För att få igång en utebliven mens (sekundär amenorré) krävs ofta en period med ett BMI nära eller en bit över underviktsgränsen och en tillräcklig fettmassa.

​

Exempel på BMI 18,5 vid olika längder:
150 cm = 42 kg
155 cm = 44 kg
160 cm = 47 kg
165 cm = 50 kg
170 cm = 53 kg
175 cm = 57 kg
180 cm = 60 kg
185 cm = 63 kg
190 cm = 67 kg

​

Viktuppföljning hemma

För att kunna avgöra om kostbehandlingen fungerar behöver vi följa hur kroppen svarar på maten. Vikten följs därför av dig hemma mellan mötena. Väg dig 1–2 gånger per vecka, och gärna vid samma tidpunkt på dygnet. Känns det olustigt att väga sig kan någon närstående notera vikten och meddela mig istället. Syftet med vägningarna är att kunna förstå om energiintaget är tillräckligt eller om portionsstorlekar eller kalorinivå behöver justeras.

​

Varmt välkommen att boka tid

Vill du boka in en tid för att starta upp kostbehandlingen för att återgå till din normalvikt hos Leg. Dietist, klicka på knappen nedan så kommer du till bokningssidan. Varmt välkommen!