Idrottsnutrition - kost för prestation och återhämtning

⇢ Antal möten = 3-15 träffar eller löpande avstämning under säsongerna beroende på målsättning.

 

Alla idrotter har sin individuella profil och kräver individuell kostrådgivning. Hos Idrottsdietisten får du en rådgivning som bygger på internationell idrottsnutritionskompetens (IOC Diploma in Sports Nutrition) och över tio års erfarenhet av att hjälpa idrottare att prestera bättre, återhämta sig snabbare och må bra på vägen. Jag arbetar med idrottare inom både kraft-, teknik- och uthållighetsidrotter med idrottare som vill förbättra prestationen, undvika skador, öka energin eller förstå hur kosten kan hjälpa dem framåt. Har du en kostrelaterad diagnos (IBS, allergi, ätstörning, övervikt, undervikt, näringsbrister eller annat) kan vi oftast behandla detta parallellt med kostråden för din idrott.

 

Vill du läsa mer om långvarig energibrist hos idrottare (ibland kallat RED-s)? Klicka här.

​

Vad ingår i en idrottsnutritionsbehandling?

En kostplan för idrottare utgår alltid från ditt nuläge och träningsperiod. Under samtalen går vi igenom:

​

• Energiintag (kcal) och energibalans i relation till träningsvolym

• Fördelning av kolhydrater, protein och fett

• Energi under träning (sportdryck, gels, mellanmål)

• Måltidsordning och portionsstorlekar

• Eventuella kosttillskott (evidensbaserade, jag säljer inga själv)

• Hur du undviker kroniskt energiunderskott

 

För många idrottare är registrering av maten i en app ett effektivt verktyg för att förstå vad kroppen faktiskt får i sig. Om du av något skäl inte vill väga maten hittar vi andra sätt att arbeta, men det är väldigt hjälpsamt att åtminstone i början av rådgivningen lägga in maten i appen för att se vad du får i dig, jag hjälper dig gärna!

​

Kostscheman eller inte?

Målet med kostrådgivningen här istället ska bli proffs på din egen kost! Att förstå varför du behöver en viss mängd energi eller makronutrientfödelning, när på dagen du ska äta och hur du kan anpassa intaget efter tävlings-/träningsperiod utan att vara låst till ett särskilt schema. Självklart går vi igenom lämpliga mängder, kcal-nivåer, typ av livsmedel, makrofördelning m.m. men detta vävs in i mötena och ges alltid i en kontext för att du ska förstå varför råden är som de är. För er som väljer att använda kostregistreringsappen ges detaljerade råd kring kcal, protein, kolhydrat och fett som vi justerar i vid behov under resans gång.

​

För dig som är konditionsidrottare

För mina cyklister, löpare (+ ultralöpare) och längdskidåkare är stort fokus på energiintaget överlag i vardagen samt energiplan under träning och tävling. Under vilka typer av träningspass behöver du tillföra energi (sportdryck, gel m.m) och vilken sort? Hur får jag till mitt intag i vardagen så att det matchar ditt energibehov? Hur ser jag till att inte hamna i ett kroniskt tillstånd av för lågt intag som påverkar vardag och träningsnivå (se RED-S nedan)?

​

För dig som tränar styrka och explosivitet

Som styrkelyftare, tyngdlyftare eller utövare i andra sporter där explosivitet och styrka är i ligger fokus på att hitta en kost som optimerar styrketillväxt, muskeltillväxt och att orka prestera på hög nivå under hela passen (ja, rätt mängd protein men också viktigt att energiintaget i stort och andra näringsämnen matchar ditt behov såklart).

 

För dig som tränar styrkelyft, tyngdlyftning, kampsport eller andra viktidrotter arbetar vi med hur du kan nå din viktklass utan onödig belastning på kroppen och undvika onödigt stora pendlingar i vikt mellan tävlingarna. Inte sällan svänger vikten för mycket och "i onödan" både under deff eller bantningar inför tävlingar men också efter tävlingarna när vikten ska återfås igen vilket kan påverka prestation och mående negativt.

​​

Idrotter jag arbetar/har arbetat med:

Friidrott, löpning och ultralöpning, styrkelyft, cykel, handboll, triathlon, simning, längdskidor, golf, fotboll, dans, rodd, ridsport, volleyboll, och fler därutöver.

​

Vill du boka?

Klicka på knappen nedan för att boka nybesök. Välkommen
​