VIKTNEDGÅNG I GÖTEBORG, MÖLNDAL & ONLINE

Leg. Dietist hjälper dig att gå ner i vikt

Behöver du hjälp att gå ner i vikt? Hos Idrottsdietisten får du rådgivning och stöd att hitta rätt kost och struktur utan läkemedel eller extrema dieter. Ju tidigare du tar tag i dina kost- och levnadsvanor, desto bättre förutsättningar har du att nå en hälsosam vikt och stanna där. Ibland finns det goda skäl att gå ner i vikt i lite snabbare takt, och ibland mår vi bättre av att ta det lugnare, vi gör resan i din takt!

Hos Idrottsdietisten får du kostrådgivning som utgår ifrån dig - i Göteborg och Mölndal, eller online om det passar dig bättre. Ingen remiss behövs. Kort väntetid (1–2 veckor). Fast dietistkontakt varje besök och personligt bemötande. Välkommen!

Viktnedgång vid Övervikt & Obesitas (Fetma)

⇢ Antal möten = ca 5-30 träffar beroende på utgångspunkt och behov.

För att gå ner i vikt krävs en kostförändring och ibland, men inte alltid, justerad eller ökad fysisk aktivitet. Hos Idrottsdietisten går du ner i vikt utan läkemedel, vi arbetar istället med att hitta hållbara livsmedelsval, beteendeförändringar och ökad kunskap om vad just din kropp behöver för att må bra och återfå en vikt som gör att din kropp mår så bra som möjligt. Ju tidigare du tar tag i din övervikt eller pågående viktökning, desto större är möjligheten att lyckas. Som dietist möter jag personer med övervikt och obesitas och de utmaningar som kan följa med det, både fysiskt och mentalt.

Följder av en högre vikt

Ibland kan en högre vikt bidra till minskad ork, förhöjt blodsocker, högt blodtryck, sämre kolesterolvärden, leverproblem eller ledbesvär som artros. På sikt kan även risken för vissa cancerformer och hjärt-kärlsjukdomar öka. Genom att arbeta med rätt kost och vikt kan många av dessa värden förbättras redan tidigt i behandlingen.

Rådgivning framför coola dieter

Populära dieter som LCHF, periodisk fasta och olika detoxupplägg kan för vissa ge snabba men kortvariga resultat. Ofta kommer kilona tillbaka när dieten avslutas eftersom man inte förstått varför vikten ökade från början. Hos Idrottsdietisten fokuserar vi inte på tillfälliga lösningar, utan på att du ska förstå helheten och hitta ett sätt att äta som fungerar i längden. Att följa ett recept är enkelt, att förstå helheten och lägga om sin kost på ett långsiktigt och hållbart sätt kräver lite mer fördjupade insikter, och kan vara svårt att nå helt fram till helt på egen hand.

Vad är övervikt?

Ett sätt att bedöma kroppsvikt är BMI. Det fungerar mycket bra på populationsnivå men kan landa lite fel ibland för vissa individer, t ex mycket vältränade personer eller de med hög fettprocent trots normalt BMI. Hos Idrottsdietisten tittar vi på helheten och sätter en rimlig målvikt för dig. BMI blir då ett verktyg på vägen.

BMI 18,5–25: normalvikt
BMI 25–30: övervikt
BMI över 30: fetma (obesitas) i olika grader

↑ Här kan du ta reda på vilket BMI du har just nu.

Bukmått vid övervikt och fetma

Bukmått är ett kompletterande mått som är väldigt hjälpsamt i att förstå om vi är på väg åt rätt håll eller ej. Till skillnad från “midjemått” mäts det på en standardiserad punkt mellan nedersta revbenet och höftbenet. För kvinnor bör det bukmåttet inte överstiga 80 cm och för män inte mer än 92 cm för att minska risken för senare sjukdomar.

Ett förhöjt bukomfång kan, tillsammans med andra riskfaktorer som rökning, stress, blodtryck eller sämre kolesterolvärden, öka risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2 och vissa cancerformer.

Behandling utan viktnedgångsläkemedel

Ja, det går att gå ner i vikt utan läkemedel! Idag förknippas ofta viktnedgång med läkemedel som Ozempic eller Wegovy, men jag som dietist arbetar inte med den typen av medicinsk behandling. I stället fokuserar jag på att du ska förstå hur din kropp fungerar, vad som påverkar din hunger, mättnad och energibalans, och hur du kan gå ner i vikt på ett stabilt och långsiktigt sätt med hjälp av rätt kost. Många av mina patienter har gjort betydande viktförändringar genom att arbeta med kosten och vanorna på ett hållbart sätt. Min uppgift är att hjälpa dig förstå vad som fungerar för just dig, i ett tempo som känns rimligt, så att viktnedgången blir både trygg och långsiktig. Läkemedel kan dämpa aptiten och ger goda resultat under tiden som man använder dem, men de lär dig inte vad du behöver äta eller hur du ska behålla din vikt när behandlingen är slut. Här jobbar vi därför med kunskapen om rätt mat, rutiner och beteende i stället. Målet är att du ska få verktyg att gå ner i vikt utan läkemedel och samtidigt skapa vanor som håller över tid.

Hur vet man hur mycket man ska äta? Och vad?

För att veta hur mycket energi (kcal) och kolhydrater, fett och protein som du får i dig kan du få registrera all mat och dryck i en app under en kortare period. Det ger en tydlig bild av nuläget och visar om något behöver justeras. Om du inte vill väga och registrera maten, till exempel vid tidigare ätstörningsproblematik, kan vi arbeta på andra sätt. Målet är att du ska få verktyg och förståelse för vad din kropp behöver, utan att det blir en källa till stress.

Hos Idrottsdietisten arbetar vi inte med färdiga kostscheman. Du får istället också lära dig varför råden ser ut som de gör, och hur du kan anpassa kosten till din vardag. Ja, vi pratar även om mängder och enskilda livsmedel, men tanken är att du inte ska vara låst vid särskilda exakta måltider för att lyckas. För dig som väljer att använda kostregistrering i en app under behandlingens gång, eller i perioder, ges individuella råd kring kalorimängd, makronutrienter och måltidsfördelning, som justeras under resans gång.

För dig som har ett högre BMI och är motiverad att inleda en snabbare viktnedgång kan en kortare pulverdiet vara ett alternativ att börja med vilken fasas successivt över till vanlig mat i takt med att du närmar dig din målvikt. Målet är alltid att landa i en hållbar kosthållning med vanliga måltider.

Idrottsdietisten hjälper dig!

En hållbar viktnedgång handlar sällan om att följa en strikt diet utan att förstå kroppen, kosten och beteendet bakom vanorna. Under rådgivningsmötena får du insikt i vad som gjort att vikten ökat och hur du kan hitta en ny kosthållning eller "diet" om vi så vill kalla det. Det är du som gör det största jobbet, men jag vägleder och coachar dig genom hela processen. Tillsammans hittar vi vägen framåt.

Några tips inför din start:

Fundera på var just dina kaloribovar finns. Stora portioner, småätande, tröstätande eller drycker?
Tro på dig själv! Tidigare försök säger inget om din förmåga nu. Det går att gå ner i vikt, oavsett utgångspunkt.
Undvik att dricka merparten av kalorierna, de mättar sämre och tillför ofta mest socker.
Våga känna dig "ohungrig" ibland, men ät tillräckligt under dagen för att undvika sötsug på kvällen. Lite hungrig är inte ovanligt under en viktnedgång, men vissa känner sig inte särskilt hungriga alls, vi ser till att göra det på ett så smart sätt som möjligt för att undvika ev biverkningar!

Vill du ha hjälp att komma igång med din viktnedgång?

Boka tid hos Idrottsdietisten i Göteborg, Mölndal eller online. Tillsammans hittar vi ett sätt som fungerar för dig! Välkommen!

Boka tid (Nybesök)

Samtidig hetsätning eller bulimi?

För vissa kan också hetsätning eller emotionellt ätande spela en roll i viktuppgången. Hos Idrottsdietisten bemöts det med respekt och förståelse, och vid behov jobbar vi parallellt med att hitta strategier för att hantera ätbeteendet, inte bara maten i sig. I vissa fall kan samarbete med psykolog eller annan behandlare vara hjälpsamt, jag kan hjälpa dig att reda i vilken typ av hjälp som du kan må bra av att ta del av för att bli helt fri från det beteendet.