KOSTRÅDGIVNING VID ENERGIUNDERSKOTT - Idrottsdietisten hjälper dig med symptom av långvarig energibrist eller "RED-S"
Hos Idrottsdietisten får du kostrådgivning som utgår ifrån dig i Göteborg, Mölndal eller online om det passar dig bättre. Ingen remiss behövs. Kort väntetid (1–2 veckor). Fast dietistkontakt varje besök och personligt bemötande. Välkommen!
Energiunderskott hos idrottare (ibland kallat RED-S)
⇢ Antal möten = 5-10 träffar
Ett långvarigt energiunderskott hos idrottare uppstår när kroppen under en längre tid får i sig mindre energi än vad träning och vardagen kräver. Denna typ av "halvsvält" leder till att kroppen tvingas prioritera ned viktiga funktioner, som i sin tur påverkar hormonnivåer, prestation och återhämtning. Begreppet RED-S eller "Relativ energibrist" används ibland för att beskriva summan av dessa effekter, men termen är ingen klinisk diagnos. Det viktiga är att förstå vad som händer i kroppen vid ett långvarigt underskott och hur man kan behandla det.
Vanliga symtom vid långvarigt energiunderskott
När kroppen inte får tillräckligt med energi börjar den prioritera bort funktioner som inte är absolut nödvändiga för överlevnad. Det påverkar bland annat träning och prestation, återhämtning, hormonbalans, stresshormoner, skelett, humör.
-
Trötthet eller mindre ork (på träning och i vardagen)
-
Skador, stressfrakturer eller långsam återhämtning
-
Oftare "småsjuk"
-
Humörsvängningar eller nedstämdhet
-
Menstruationsrubbningar eller utebliven mens hos kvinnor
-
Minskad prestation, lust och testosteronpåverkan hos män
Inte alltid undervikt (men ofta)
Man kan ha en normal kroppsvikt och ändå visa tecken på energibrist, så det är viktigt att lyssna på kroppen och inte bara följa vågen. Vanligt är dock att man en tid gått ner i vikt när man söker sig till mig för kostråd för dessa symptom eller "RED-S". Vid mycket stor undervikt eller tydligt nedsatt allmäntillstånd behöver läkare bedöma din situation först och du är välkommen till kostbehandlingen igen när läget är mer stabilt och du kan tillgodogöra dig rådgivningen på bästa sätt.
Hur ser behandlingen ut?
Målet är att återfå din energibalans så att kroppen kan fungera optimalt igen. Inför ditt första möte ska du skriva ner någon eller några dagars kostdagbok så att vi vet från vilket utgångsläge vi ska jobba. Du får också gärna ta med dig eventuella provsvar från läkare eller provtagningsenhet (näringsbrister är inte ovanliga i denna gruppen) om du har det, annars an vi prata om om och var du kan behöva be att få ta prover under behandlingens gång.
Under kostrådgivningen lägger vi upp en plan för hur intaget kan ökas stegvis på ett sätt som känns genomförbart för dig. Du får gärna använda en app för att ha koll på vad du äter och dricker, men känns det för krångligt jobbar vi på andra sätt istället för att följa ditt intag. För vissa innebär förändringarna extra energi innan, under eller efter träningspass, för andra handlar det om tydligare strukturer med måltider under dagen eller en ökning av energiintaget överlag. Vanligtvis landar vi i en kombination av dem.
Måste jag sluta träna?
Inte nödvändigtvis. Däremot kan det vara nödvändigt att tillfälligt minska träningsmängd eller intensitet till intaget hinner ikapp om det känns svårt att matcha energibehovet för stunden. Målet i sig är dock inte att ta bort träningen helt, utan att se till att mängden energi du får i dig helt enkelt matchar mängden träning som du gör. De flesta fortsätter träna i någon form under hela behandlingen, men i kontrollerad dos och med en intensitet som matchar ditt intag så att kroppen kan återhämta sig på bästa sätt.
Energiunderskott ≠ Ätstörning
Ett energiunderskott behöver inte betyda att man har en ätstörning, och en ätstörning behöver inte innebära att man tränar mycket, men ibland kan någon form av ätstörning vara en del av orsaken till att man ätit för lite på senaste tiden. Då är det viktigt att samtidigt behandla det parallellt. Psykologbehandlingen utförs inte av mig, men jag hänvisar dig gärna till kunniga kollegor. Vi kan tillsammans komma fram till rätt typ av behandling för dig.
Välkommen att boka tid!
Känner du igen dig i symtomen ovan, eller om du misstänker att du ligger i energiunderskott är du varmt välkommen att boka ett nybesök. Tillsammans tar vi reda på vad din kropp behöver för att må bra, återhämta sig och prestera på den nivå som du vill.
⇢ Du vet väl att du även kan få hjälp online via video?