KUND | Idrottsdietisten

BRA ATT HA & LITE ATT VETA - För dig som är kund eller patient

VÄGNING / MÄTNING

VÄGA SIG HEMMA

Väg dig på morgonen innan frukost (i underkläder eller utan) i den omfattning som vi kommit överens om på mötena.

MÄTA BUKMÅTT HEMMA

Mät dig med ett vanligt måttband. Stå avslappnat och andas ut just innan du läser av måttbandet. Be någon i din närhet om hjälp att mäta om det är svårt att få koll på det helt själv. Du mäter buken på två ställen:

Första måttet är i höjd mittemellan översidan av höftbenet och sista revbenet - känn efter på sidan av kroppen vart dessa ben är och gör ett märke över naveln hur långt över denna det är. Vanligtvis 2-7 cm ovanför naveln. Nästa gång du mäter dig kan behöver du därför inte känna efter vart benen är, utan kan utgå ifrån måttet från naveln upp.

Det andra måttet är där omkretsen är som störst, det är oftast en liten bit nedanför naveln.

APPEN - KOSTREGISTRERING

Ladda ner My Fitness Pal till din mobil eller skapa ett konto på din dator. Du behöver inte betala för premiumversionen. För att kunna använda appen behöver du också ha tillgång till en digital köksvåg.

DELA DAGBOKEN
Så här skickar du en inbjudan att dela din dagbok med mig. Du behöver göra båda stegen för att jag ska kunna se vad du lagt in. Då behöver du inte exportera eller maila dagboksdagarna till mig inför varje möte.

Mer ◦◦◦ —> Vänner —> Lägg till vänner —> Mejl / My Fitness Pal-namn —> skriv in: Idrottsdietisten ---> ✔

Därefter: Mer ◦◦◦ —> Inställningar —> Delning och Sekretess —> Dagboksdelning —> Endast Vänner —> ✔

TA BORT TRÄNINGEN FRÅN KALORIBERÄKNINGEN (Rekommenderas)

Mer ◦◦◦ —> Steg —> Räkna inte steg —> ✔

Varför? Appen dubbelräknar ibland kalorierna från träningen beroende på hur man ställt in grundkalorierna. Det är därför oftast bäst att antingen manuellt lägga in träningskalorierna eller utgå ifrån nivåer som vi kommer fram till under mötena. Vissa träningsappar kan dock skicka kalorierna direkt till appen, men då behöver vi först justera grundkalorierna så att totalen bli närmare verkligheten.

JUSTERA ANTAL MÅLTIDER, MÅLTIDSNAMN m.m.

◦◦◦ MER —> Inställningar —> Dagboksinställningar —> Anpassa måltidsnamn —> ✔

SE MÅLTIDSFÖRDELNING KCAL & MAKRONÄRING
Om du använder mobilen, vänd på telefonen så att den landar i landskapsläge så kan du se dagens måltider med sammanfattade kalorier och makronutrienter per måltid.

KOPIERA MÅLTID FRÅN EN ANNAN DAG
...så slipper du att lägga in alla ingredienser på nytt. ◦◦◦ -(till höger om "LÄGG TILL LIVSMEDEL") ---> Kopiera från datum

Du kan också spara måltider som du själv komponerat:

Lägg till måltider ---> Mina Måltider (sök upp eller välj från listan. Lägg till nya måltider genom "Skapa en måltid").

FÅ RÄTT MÄNGD
Välj enklast "Portionsstorlek" 1 gram eller 100 gram när du ska lägga till mängden av ditt livsmedel. Har du ätit 40 g ska du alltså välja PORTIONSSTORLEK: 1 g & ANTAL PORTIONER: 40 eller PORTIONSSTORLEK: 100 g & ANTAL PORTIONER: 0,4. Byt från bråk till gram genom att klicka på "DEC" ovanför sifferpanelen när du anger antal portioner.

Det är viktigt att alltid välja rätt typ av samma livsmedel då näringsinnehållet ibland kan påverkas av om något är tillagat eller inte. Välj därför inte "stekt potatis", utan skriv istället in den mängd potatis du faktiskt använt och den mängd stekfett eller olja du använde när du stekte. Detsamma gäller andra måltider som ligger i appen som du inte själv lagt in exakta komponenterna i, då blir det närmare verkligheten. Nedan ser du några exempel på hur livsmedel påverkas av tillagning, ha dessa siffror i bakhuvudet när du lägger in, så ser du att du valt rätt typ i listan.

EXEMPEL ENERGIINNEHÅLL KCAL LIVSMEDEL /100 G
rå/okokt tillagad/kokt
Ris, pasta, gryn 350-360 120-130
Potatis 75-80 80-85

My Fitness Pal har också en bra FAQ-sida på deras hemsida. Kika där om det är något annat som du inte helt förstår dig på. Här hittar du den sidan.