Extra: Individuella träningsprogram och recept

 

These extras are most commonly not necessary in order to reach your goals, but can in some cases help you to keep your path and making sure you are doing the right things duringa certain period of time in the counselling.

 

During the sessions together you will be given recommendations on kcal and macros (protein, fat, carbohydrates) and if you want to also more specific how you can distribute it over the day. Of course we will talk about food choises, not only numbers, but you will not be given a 7 pages diet scheme with recepies by default, instead we use a food app (if you want to) or more general rules in order for you to meet with the recommendations. This will make you more flexible (food wise, not neccessarily body wise), and understand WHY, not only HOW, giving you a better understanding and hopefully longer lasting.

 

If you however think you will benifit from recieving several recepies for all of your meals, a meal plan as can be seen below is the choise for you, but wait until the first visit to decide, maybe you can learn how to eat right from our discussions during your visits instead.

​

Allt som behövs för din dietistbehandling eller kostrådgivning ingår i de regelbundna mötena, men vid önskan om extra stöttning i form av  flertalet detaljerade recept eller träningsprogram för en extra trygghet parallellt med de rådgivande mötena kan följande upplägg köpas till:

 

Måltider - recept: 1990-5900 kr

Grundläggande rekommendationer gällande mängder och typ av livsmedel för att själv komponera en måltid går vi igenom under våra möten, men här får du inspiration till nya variationer inkl tydliga mängdangivelser, anpassade efter ditt behov. Följ recepten noga och använd matvåg för att ha koll på att mängderna blir rätt. 5 näringsvärdesberäknade (kcal, protein, fett, kolhydrat) måltider lämpliga för lunch eller middag: 1990 kr. Önskar du även näringsvärdesberäknade recept för frukostar och mellanmål samt fullständig inköpslista blir totalpriset för den typen av kostschema 5900 kr. Bör följas upp med kompletterande kostrådgivningsmöten för att fånga upp effekt och eventuella mindre behov till justering, samt för att förbereda dig för tiden efter kostschemats slut då du på sikt skall klara dig på egen hand. 
 

Träningsprogram 1-2 pass/v: 2900 kr

Styrketräning eller kortare intervallpass utifrån dina behov och målsättning. Perfekt för dig som vill träna något färre pass per vecka men vara säker på att du gör de rätta övningarna i rätt antal och belastning för maximal effekt och prestation. Ta med dig träningen hem eller till ditt gym. Styrketräning, bålpass, eller kortare intervallpass.

​

Träningsprogram 3-10 pass/v  (bibehålls i 8-10 veckor):  5900 kr

Detaljerat träningsprogram för dig som önskar träna flera pass per vecka, inkl progression under perioden gällande antal repetitioner och serier för bästa effekt. Ta med dig träningen hem eller till ditt gym! Styrketräning, bålpass, eller kortare intervallpass.